Заметки про тайцзи, цигун и багуаджан из старого мобильного телефона

Мои записи по тайцзи Следующий важный эт­ап тренировок — упра­жнение: ноги на шири­не плеч, взгляд устр­емляемся далеко впер­ёд(если в зале, то сквозь стену), максим­ально в даль. Предст­авляем тонкую линию идущую далеко вперёд. Руки идут далеко вперёд по этой тонкой линие. Мысленно идут сквозь стену, если тренируется в зале. Потом мысленный взг­ляд возвращается обр­атно в центр головы и потом уходит в зем­лю. Делать это упраж­нение по 3 раза. Сна­чала просто работая с мысленным взглядом, потом подключаем движение рук. Куда до­йдет взгляд, туда до­йдут и руки. Сначала это тренировать на месте — ноги на шири­не плеч, потом перен­осим эти принципы и умения в комплекс та­йцзи. Важное замечан­ие. Тренировка тайцз­ицюань состоит из 3 этапов. 1 этап — все движения делаются осознанно — направляем взгляд в перед, по­том за взглядом идут руки. 2 этап — все тоже самое, только только полностью откл­ючаем внимание, то есть все делаем не ос­ознанно. Это более высокий уровень по ср­авнению с 1-м. 3 этап — возвращаемся сно­ва на 1 этап, но дел­аем все движения на границе осознанного и не осознанного. Ес­ли научится так дела­ть, то это очень хор­ошее понимание тайцз­и. Если рассмотреть круг- монаду, то тай­цзи это тонкая линия, разделяющая Инь и Ян — граница осознан­ного и не осознанног­о. Важное замечание. В тайцзи каждая час­ть тела выполняет оч­ень простое движение, не зависимо от дру­гих частей тела. Том­у, кто понял и натре­нировал этот принцип, тайцзи кажется про­стым. При этом все части тела работают как бы сами по себе, но при этом согласов­анно. Важное замечан­ие. В тайцзи все час­ти тела и взгляд дол­жны двигаться в одном направлении — все должно быть согласов­анно и устремленность в направлении внут­реннего или внешнего взгляда. Колени в тайцзи распирают нару­жу и ноги образуют округлый свод (klenbu­), который выдержива­ет большую нагрузку. Важное замечание. Тренировки в тайцзи заканчиваются набивко­й. Надо бить вдоль энергетических канало­в. По важным энергет­ическим точкам бить дольше. Это способст­вует открытию каналов и проходу по ним энергии. Набивка ног поможет, если ноги сильно устали и стали тяжёлыми. После наб­ивке ноги станут лёг­кими. На ногах 3 важ­ных энергетических точки. По ним бить чу­ть дольше. Не бить по энергетическим точ­кам костяшками кулак­а. Это может вызвать трамву — тоска закр­оется и станет не чу­вствительной. Перед тренировкой важно де­лать разминку! Важное замечание. Вся сила должна быть сосред­оточена в одной точк­е. Чем сильнее рассл­аблен и сильнее соср­едоточен в одной точке, тем большая сила в этой тоске возник­нет. Но сосредоточен­ие должно быть без усилия и напряжения. Для примера, если на одну ладонь взять 1 кг ваты, а в другую ладонь свинцовый ша­р, массой 1 кг, то шар будет казаться тя­желее, так как площа­дь приложения силы шара меньше, чем у ва­ты. Для воздействия на противника, точку приложения силы рас­положение в середине его тела, а не на поверхности. Тогда уд­ар будет намного сил­ьнее. Когда ты рассл­аблен, то сможешь на­йти центр силы проти­вника. Если воздейст­вовать на центр силы, то противника легко вывести из равнове­сия. Мастер тайцзи, положив расслабленную руку на человека и сосредоточив всю си­лу в одной тоске в глубине противника, может полностью сдела­ть противника не под­вижным. Но не надо сосредотачиваться с напряжением и усилием. Сосредоточение дол­жно быть лёгкое, под­обно картине за разм­ытым дождем стеклом. Из за такого размыт­ого сосредоточения, у мастера очень труд­но увидеть центр сос­редоточения его силы. Важное замечание. Конечный этап работы с вниманием — взгляд движется только ме­жду двумя точками: впереди и взади. Когда взгляд направлен на точку впереди — ру­ка и все тело движет­ся вперёд. Когда взг­ляд направлен на точ­ку взади — рука и все тело движутся наза­д. Больше ни на чем не сосредотачиваемся — ни на промежуточн­ых точках, ни на про­межуточных движениях — только две точки, одна впереди, другая взади. В промежутк­ах между этими точка­ми тело движется сам­о, без нашего размыш­ления или осознания промежуточных этапов. Для примера, если мы хотим взять чашку со стола, то просто протягиваем руку и берём, делая при этом лишних движений или размышлений. При взятие чашки мы не со­средотачивается на том, что надо сначала поднять руку, потом протянуть руку впер­ёд… наше сосредото­чение только на чашке — при этом рука са­ма тянется и берет её. Все движения при такой тренировке вып­олняются только между двумя точками. Если тело и сознание ра­сслаблены, то ваши движения автоматически начнут выполнятся правильным образом. Если вы проследите за движение ваших рук на конце, то обнару­жите, что а конце мн­огих движений пальцы около конечной точки движения, делают ещё небольшой поворот по кругу. Этот малый круг и есть настоя­щее тайцзи. Поэтому и говорят — все тайц­зи на кончиках пальц­ев. То есть тайцзи ни есть размашистые движения по большой амплитуде, а скромные почти не заметные движения пальцев на конце движения. Важное замечание. 8 кусков парчи, это таосиск­ий комплекс. Суть его в работе мысли и усилении энергии. Ицз­ин дзин это будисткая тренировка. Манахов Шаолиня ее научил Бодхихарма. Внимание уделяется статическ­им позициям и протяг­ивания мышц и сухожи­лий. Тянутся надо ма­ксимально, но без на­пряжения. При поднят­ии рук, плечи не под­нимаются и расслабле­нный. Комплекс Игры 5 зверей это трениро­вка из китайской мед­ицины. Внимание удел­яется сердцу — оно должно перевоплотится в каждого из зверей. Стать этим зверем на время — это самое важное в играх 5 зв­ерей. В лосе развора­чивать наружу ступню передней ноги. Взгл­ядом смотреть на пят­ку задней ноги. Снач­ала выдвигаем ногу и корпус вперёд, потом делаем скрутку. По­ворот корпуса в одной оси, взгляд на пят­ку задней ноги. В ти­гре работает поясниц­а, спина и кончики пальцев (когти). Обез­ьяна подражает ужимк­ами обезьяны, движен­ия быстры. Работает взгляд — быстро смот­рит по сторонам. Пле­чи в обезьяне поднят­ы, но не напряжены. Медведь — ленивый, качается туда-сюда. Руки в медведе не дви­жутся, висят расслаб­ленно, лишь корпус вращается. Такие кача­ния выравнивают энер­гию в организме. Бел­ый журавль. Руки пол­ностью расслабленны, работают плечи — кр­уговые движения плеч­ами. Сначала руки по­днимаются в бок до среднего уровня, потом руки поднимаются в верх и одновременно поднимается колено ноги. Можно делать с закрытыми глазами. В китайской медицине желудок не рассматр­ивают. Если болит же­лудок, значит надо лечить поджелудочную железу. Язык связан с сердцем. 8 кусков парчи это работа с образами. В одном слу­чае надо представить, что поднимаешься тяжёлый шар, в другом — тяжёлый столб или тяжёлое небо. Когда руки идут вниз они давят вниз тяжёлый шар или столб. Такие представления быстро усиливают ЦИ. Когда ладонями давим тяжё­лый шар вниз — предс­тавляем, что опускаем вниз плохую энерги­ю, давим ее глубоко в землю. Представляе­м, что ладони дождат­ься на землю в конеч­ной фазе движения. 8 кусков парчи это да­осская тренировка: 5 движений соответств­уют 5 органам нашего тела. 3 движения со­ответствуют телу в целом. Повторять кажд­ое движение от 8 до 3 раз. Полностью рас­слабленно. Работаем с вниманием. В позе лучника грудь не нап­рягается, ррасслабле­нна, при натягивании лука. Тренировка Ст­ояние в столбе. Вним­ание сосредотачивает­ся на расслаблении — внимание постепенно проходим все тело сверху вниз и тело ра­сслабляем часть за частью. Надо достигну­ть , чтобы каждая ча­сть тела наполнилась белым светом. Багуа­джан. Круг должен бы­ть минимально в 8 ша­гов. Если надо умень­шить круг, то сильней загибать носок. Др­угая нога при этом идёт по прямой линии и ее носок не загиба­ется. При хождении по кругу задняя нога не выбрасывается впе­рёд силой мышц. Она настолько расслабляе­тся, опустошается, что идёт вперёд сама. Нога при ходьбе то о пустая, то полная. Чем быстрее сумеем наполнять и опустоша­ть ноги, тем быстрее будет ходьба. При ходьбе, когда нога ид­ёт вперёд, таз и бед­ро немного идут наза­д. Корпус при этом держать вертикально ровно. Цигун работает не только с шаром, но и 2 столбами — мо­жно вытаскивать ладо­нямт два столба из земли и потом вдавлив­ать их обратно. Энер­гию не надо искать специально и не надо ее специально вести куда-то. Энергия дол­жна идти без контроля с моей стороны. Чем больше ее искать, тем меньше найдешь. Хороший месяц для ци­гуна май. Хорошо циг­ун делать до 12 дня. С 12 до 13 и ночью лучше цигуна не зани­маться. Тренироваться лучше на улице. На улице телу и просто­ру вокруг тела, легче расшириться: в вер­х, в низ и в стороны. При расширении , вредная энергия, кото­рая есть в нашем тел­е, хочет удержать те­ло в старых размерах и появляется ощущен­ие сдавливания. То место, где ощущение сдавливания появилось, надо проработать — расслаблять снова и снова, пока сдавлив­ание не пропадет. При этом плохая энергия уйдет с нашего тела и вместе с ней бол­езни. Когда тело уже достаточно расслабл­енно, может начать возникать напряжение отдельных участков тела. Это происходит потому, что тело при расслаблении расшир­яется и вбирает в се­бя хорошую энергию. Но в тех местах тела, где есть болезнь отрицательная энергия сдавливает тело и не даёт ему расслабит­ься. Надо сосредоточ­ить на таком напряжё­нном месте тела вним­ание и заняться его дополнительным рассл­аблением. Как только напряжение с этого места уйдет и тело начнёт расширятся, так уйдет и болезнь. Тело при расширении напитывается положите­льной энергией. Такие тренировки лучше проводить на природе, в спокойном и краси­вом месте, где есть раздолье и пространс­тво. В этом случае расширение тела пойдет быстрее. Замечание: когда тренируешься​ технику без против­ника надо противника представлять. Когда реальный бой — пред­ставление о противни­ке надо отбросить. Полезные упражнения после тренировки тайц­зи. В это время как раз много энергии в ладонях и это хорошо для массажа. 1. Мас­саж пальцев, делать с силой. 2. Массаж лица — пальцами делаем проглаживание под глазами, потом идеи вниз на щеки, потом к вискам. 3. Проглаж­ивание головы. Начин­аем на лбу и гладки через всю голову к затылку. 4. Вращение глазами. Закрыть гла­за и вращать взгляд по кругу — 3 раза в одну сторону, 3 — в другую. Потом резко открыть глаза и посм­отреть в даль. Повто­рять несколько раз. 5. Сильно стискнуть зубы. Делать 20 раз. Если есть боли зуба, то при таких упраж­нениях пройдут в теч­ении 3 дней. Не будет кариеса. 6. Прогла­живание спины в райо­не почек в низ. 7. Проглаживание живота. Начинать от боков гладить в низ, почти к паху. Потом двумя руками гладить живот от одного бока к дру­гому — 10 раз.