Цигун, СТОЛБ СНАРУЖИ

Пришло время рассказать вам про СТОЛБ. Если вы тренируетесь по тем методикам, которые выложены у меня на сайте, то должны за несколько месяцев почувствовать какие то изменения в себе. Поэтому вы сможете уже понять, то что я буду рассказывать о столбе.
Для тренировки столба вы сначала должны правильно расположить тело в пространстве. Это внешняя часть столба. Что надо сделать:
— встаньте ноги на ширине плеч или чуть уже (главное чтобы было вам удобно), руки свободно свисают, ноги ЧУТЬ полусогнуты в коленях, ступни параллельно друг другу ( должно быть удобно).
— подвесите макушку как будто на веревочке к небу. Не совсем макушку, а точку около макушки( по направлению ко лбу).
— подбородок немного подайте назад — это выровнеет вашу голову и шею. Шею расслабите.
— опустите вниз плечи и расслабите их мысленно как сможете.
— руки расслабленно свисают вниз, пальцы смотрят вниз, ладони естественным образом развернуты к телу.
— представить что у вас подмышками теннисные ( от большого тенниса) мячики, поэтому руки немного отошли от тела. По мере тренировки они сами могут начать отходить все дальше от тела, не противитесь этому.
— грудная клетка вогнута внутрь (немного), поэтому спина выгнута наружу ( тоже немного). Следите чтобы по мере расслабления вы не сутулились. Выгнутось спины это не есть сутулость. Это просто естественное ее положения, к которому мы часто не привыкли.
— постарайтесь как сможете расслабить поясницу и область позвоночника в районе поясницы.
— бедра развернуты наружу — если вы знаете низкую стойку из карате киба дачи — бедра развернуты наружу как в ней, только стоите вы в высокой позиции.
— таз подать немного вперед
— колени тоже развернуты наружу
— ступни параллельно друг другу, примерно на ширине плеч, тут главное удобство.
— глаза закройте.

=18

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *